co jeśc

Tak, wiem ze waga nie jest do konca wyznacznikiem ale na pierwszej redukcji koerowalem sie glownie nią a obwodow nie mierzylem. Jednak nawet na oko moja sylwetka za bardzo sie nie poprawiła. A akurat w moim przypadku nie wiem czy nawet pomiar obwodow bedzie odpowiednim wyznacznikiem bo wydaje mi sie ze mam hiperlordoze, co powoduje ze moj brzuch [...]

Tutaj zdjecie sylwetki. Co prawda mam tutaj lekko napiete miesnie brzucha, bo jak pisalem wyzej mam lekka hiperlordoze i napiete miesnie brzucha to dla mnie naturalny stan. Od ok 10 dni jem 3000 kcal i dzis waga pokazala 77,2 wiec na razie chyba nie zmniejsze kcal. Dokladna rozpiske diety wrzucę później. Dodam tylko, ze staram sie jesc zdrowo i [...]

hm..... wiec mam 25 lat 163 cm i 63 kg 24%tluszczu kiedys jadlam chaotycznie i byle co myslalam ze im mniej tym lepiej dopiero po przeczytanie twojego artykulu zrozumialam troche spraw ... od tygodna nie glodze sie i jem sniadanie platki z mlekiem i wsypuje troche otrebow potem mala ciemna bulke z pomidorem albo ogurkiem na obiad tez jakas bulke [...]

Mam trochę tkanki tłuszczowej do zbicia. Przyszedł mi do głowy jeszcze jeden pomysł a mianowicie poranne bieganie. Do pracy wstaję o 8, mogę wstać o 7, 40-50min potruchtać, pójść do pracy, potem trening, a po treningu znowu ortalionik i skakanka. No i kwestia ograniczenia jedzenia... co można jeść aby nie wpakować sobie dodatkowego kg? :) Myślę [...]

co do pana Jakub Wietecki - to trochę bez sensu jest mówić, że przy tej masie powinien jeść 500 g kurczaka, to jest stwierdzenie jakby wykluczające np. inne mięso, "kurczak, ryż i kreatyna..", polecam większość rodzajów mięsa

Extra virgin jest dobra ja kupuje w tesco 0,7 l za ok 12 - 14 zł nie pamiętam dokładnie, nie ma co przepłacać jak widzę nieraz 0,5 l za 20 parę złotych, piersi smażone jak i ryż przyrządzałem w poniedziałek i do piątku sobie leżały w lodówce. Jak nie możesz jeść suchego twarogu to możesz go zmieszać z jogurtem naturalnym, dodać warzywa. Do twarogu [...]

najgorzej mam z tłuszczami:/ białko i wegle uzupełniam dobrze ale trudno mi bardzo uzbierać 146g tłuszczy dziennie już nie mam pomysłu:/ rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek w tuńczyku(bleh) i tak mi brakuje ok 40g :// co mozna z tym [...]

1) na ile to jest możliwe na tyle próbuje jesc zgodnie z dietką co 3h, ale niestety. GRUNT ŻEBYŚ MIAŁ W CIĄGU DNIA PORZĄDNE ŚNIADANIE, OBIAD, PRZEDTRENINGOWY, POTRENINGOWY I NA NOC. 2) No i nie jem ściśle z dietą tzn idealnie tego co mam tam ułożone, ale w miare możliwosci zastępuje to czym innym. ROZUMIEM, ŻE TO COŚ INNEGO WPISUJESZ DO DZIENNIKA [...]

O dzieki :) a mi na przybranie nie wiem wagi mięśni czy fatu obojętnie, to co mam jeść to co jest w piramidzie ? bo jedni mówia ze ty jestes ekto to jedz wszystko ty nie masz o co sie martwic, to nie jest prawda ? Objadasz sie parówkami i mówisz że masz diete. Ułóż sam diete [...]

Na pierwszy rzut oka dużo nabiału, ja przy redukcji unikałbym takich ilości. I polecam rozłożyć kalorie tak, żeby jeść ich coraz mniej i tj. posiłek 5 i 6 powinny mieć najmniej kcal w stosunku do reszty posiłków, osobiście uciąłbym węgle na rzecz białka co jest trudne w diecie wegetariańskiej, ale nie niemożliwe, oczywiście najlepiej byłoby iść do [...]

dietka o ile mozna ja nazwac tak wlasnie to najlepsza nie jest ;] ale nie bede rozpisywal bo jem co trzeba jesc w miare mozliwosci i wlasnie czesto mi cos ucieka z roznych powodow - wtedy pil bym sobie bialeczko wkoncu to ono buduje miesnie co myslicie?

Zróbmy tak: 1. Odstaw dekę, póki jeszcze możesz i póki jej dużo nie wbiłeś. 2. Odstaw wino, bo dla ciebie to zupełnie niepotrzebne rycie wątroby. 3. Zwiększ częstotliwość iniekcji teścia i zostaw mniej więcej taką samą dawkę tygodniową. Np 150mg e3d. 4. Przy twojej wadze i wymiarach to powinieneś jeść 1,5-2 razy tyle co jesz, jeśli chcesz rosnąć. [...]

Mała aktualizacja. Od startu przybrałem 7,5kg (aktualnie 69). Testosteron bije po 150mg co 3 dni, wszedłem na 4500kcal, taka już u mnie maksymalna ilość jaką daje radę jeść. Jutro póki jeszcze nie ma lockdownu z powodu pandemii idę do laboratorium załatwić badania. Zaczęły się też pierwsze etapy ginekomastii tzn. Guzki pod sutkiem które raz na [...]

Oceń w lustrze czy nie nabierasz za dużo tłuszczu. Waga sama w sobie nic nie znaczy jak krata zniknie w całości wtedy warto trochę mniej jeść chyba że masz w planach maksymalna masę chociaż to trochę bez sensu bo później redukcja i takie błędne koło. Trochę sprzeczna sugestia ale można iść do przodu różnymi drogami. Co do teścia dopuki masz [...]

Przeczytalem ten artykul: http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac 1. Dostarczanie wegli przed treningiem nie jest dobrym rozwiazaniem, a jak zjem 1,5h przed bieganiem normalny posilek?? 2. Do godziny po interwalach nie powinno sie jesc wiec wrzuce zaraz po wpc, a po godzinie moge [...]

Przeczytalem ten artykul: http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac 1. Dostarczanie wegli przed treningiem nie jest dobrym rozwiazaniem, a jak zjem 1,5h przed bieganiem normalny posilek?? 2. Do godziny po interwalach nie powinno sie jesc wiec wrzuce zaraz po wpc, a po godzinie moge [...]

co otym myslicie staz jakies 20 miechow z tego 4 nie trenowalem maturka itp oblewanie wiec spadki .. no i jescze zlamana raczka 2 miechy . .jak zaczynalem 65 kila w spodniach i bluzie , na szczycie 81 kila.. obecne fotki sa robione jak waze 78 kila ..dieta hmm.. staram sie ze tak powiem jesc to co tu piszecie.. pozdro.. Mile by byly uwagi co [...]

co masz na mysli zebym sie dowiedzial co trzeba jesc ?

Wiadomo, że przyrosty siły bez odpowiednich zmian diety i treningu nie będą następowały w tym samym tempie w nieskończoność. Postaraj się coś zmienić, wprowadzić nowe ćwiczenia... Co do przyrostów masy - bardzo dobrze napisała Blue Hope - urozmaicaj źródła tłuszczy; zobacz - między 19:00 a 22:00 jesz prawie 30g masła (z czego połowa to tłuszcze [...]

Hello :) brawo za podejście do tematu :) Michał dobrze prawi Co do "przez 2 tygodnie chcę jeść 1200 -1300 później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500" odwrotnie. . . zacznij od wyższej, później ewentualnie redukuj kcal żeby nie przestawić metabolizmu na samym początku